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01、地瓜
& e! ~) i0 A- b, Q5 k# B0 [地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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! ], i3 J8 @7 n Q V# c绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 " u' d! [$ G4 I" v# W' L7 I
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03、燕麦 ! P1 X" t3 q$ [8 s6 @0 l, J
& \) q3 u8 K s4 H8 o# |5 Q: j燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ p/ _# C/ P: g: ~$ ]* r
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04、薏仁 " n+ J$ [% Y1 P0 s2 q
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ S ]( y- A8 H# O
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。2 j, F+ [, Z0 p7 } |
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06、糙米 2 p- ]* H5 G0 O1 h- U8 o
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆% X: O0 f' A8 b6 V( f* z5 Y
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。. u) H3 c; u( B4 l, O+ [ V3 i
- F$ `, v+ j- D5 j0 ~08、胡萝卜
$ D% T3 h6 M }) T- K) G胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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Z; }" w+ p4 W2 F7 P9 X0 W, ?6 |09、山药: j1 x; H8 R6 J5 i' ~4 w. G
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。, C2 y4 F( a" g' V4 s4 S
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10、牛蒡 , `1 R/ f1 q! w
# D2 f# T% ?. g5 R: P7 h6 w6 S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。. k" U/ R! C' m
11、芦笋
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1 S9 i) O& j. @9 F芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 y7 _ H* r3 j6 B0 U
4 e1 c7 W% E: u' O w8 j) [12、莲藕 2 k) d. {" ~% k- g2 S
# |2 a* x0 W7 D, w/ w( Q莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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0 ]+ F0 M) f4 j/ }; _- H$ W2 B13、白萝卜 % O2 P% Z2 ~4 C* I' m( X) X0 _
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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+ i1 {8 n3 b% N. t14、山茼蒿 4 z$ E( N; r, K8 H# x
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 0 o4 z# }% B- f7 p; m) r
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15、地瓜叶 0 c6 K" f8 C8 k
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( b) I3 A" c- T9 E. r- O
6 U, H Y- j# ?3 @16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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/ ?5 D1 B9 }% g& Q' b17、川七 8 Q! d5 ]$ f7 N d6 ]
# ?! U1 U A% I2 _2 P川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 7 ]9 g7 y) }5 r% m T& d/ b
/ h9 m! y1 G: R" O0 |优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 2 i9 [* M8 @) R6 e4 i% H6 A
0 \" ?0 f! R0 u6 y" }+ P3 X8 R19、醋 N; z* h4 R7 C2 d( Z9 k
2 U0 }( Z- a1 t醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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