|
|
01、地瓜2 k) d. L, G8 J; L! K, z2 c
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ' @; P. n( k; i
5 {3 E( A2 ?# J, M) w
02、绿豆
# L. c& E! A+ K, Y+ O( ^7 K4 B& [5 Q I
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 V4 Y# A: [& w& \$ V, E
5 U9 b, \( [) ~ ~$ m4 G( E03、燕麦
6 {' d A {; |1 Z+ V9 k! W! z" M4 Q! r% q! H& `% q
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
7 H* Q8 Q3 [5 F0 R; [; k- @" Q4 C. U i; ^+ r
04、薏仁
+ x* W# n/ B4 ]1 ]( t: f& ~" L/ R% z# @- l' q: T& ^
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。' S3 r7 Z, S) y
' ]8 Q/ b: M: r" K7 m% y1 W
05、小米
; N9 {( R0 {. [! I7 `2 o* j1 G9 u2 Q" }9 m* [1 u% M3 W. w! J7 f
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。4 u: F: P7 ~7 O3 V
* g w' U" P2 ]+ d$ q06、糙米
" w, x& }( H T# ` X! J% `: ?7 U- ~/ |
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
; j8 d2 Y+ F p9 F3 J/ J4 {2 E) q: L; N9 e8 _/ s* Q* @( A# L, Z
07、红豆
$ o G O6 ~; s; g) [5 _+ _红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。; {% U# L2 \. G
2 }# A) B6 R; E6 Y G5 K5 {
08、胡萝卜
; J( o3 I! E! P* o胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。. L8 g$ c$ F) w
# W+ `2 S, b7 I! E, l7 l
09、山药9 c+ L% K0 W k3 g+ s2 m
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。( O5 v8 M( R! r3 }- N) \: A# u/ G6 p
5 K! {9 ^" c) O, R5 i
10、牛蒡 + p6 `0 }8 Y3 Z7 R
, E% u, f, P/ U8 g) V2 b
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% W7 M( b! W! v/ l5 T# v. \
11、芦笋 4 j, q6 _$ v) O( A3 O3 V! E) Y/ i* I
- n: z* J+ P; n芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
9 g; Y! \+ I+ L9 S& W$ u$ p
* j* I1 W. d* N12、莲藕
$ V0 }1 g U* c6 q" d6 Y5 ]6 }7 {6 g; E
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。" U: R! n( @$ D5 m
8 H+ R: } N7 Y% I4 H13、白萝卜
( r# O7 W) U# L3 J6 I, k; Y
]4 h% k$ ?3 e! C* |4 C萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% s5 g7 Z- Z/ o% L- N' ~/ b; V
; s+ j; o" Q1 h h8 U ]14、山茼蒿
2 y8 X2 X6 `( i0 x9 a
+ P9 X& ^- o' v9 _山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
; ]7 M' t/ N. q8 b$ _( K1 j) w
9 R0 L7 I5 F. J0 K2 I6 Y, q15、地瓜叶 8 u2 T& Q3 T; i* q/ o. P. T% T
$ g* B1 e L9 V( w F3 Y: Z地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
5 D# M: d4 f- F( k% @6 l5 o* @4 |" A) C; f6 b
16、萝卜叶
v4 }* ? a4 Z2 i2 f5 B1 g) r+ j% \3 g. }; C/ j
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
* k' l( Y- Y) L( E' w7 L9 k# n* Q& j9 x z- e- U" O
17、川七
( V+ F% x F3 ~4 F# h# [
! e2 g$ ^2 n4 ]' r& y' ]. n" ?川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
6 \- d/ [! ?$ @! R6 {
6 r7 t; L, a2 {9 p1 y2 `18、优格
( ^9 S3 j+ X1 B" l" R
7 k8 w% j6 h/ G) D6 W. l5 T/ O优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
9 W8 P( b# C& b, k+ F5 C
( ~" d8 K' `" B6 v3 l: O19、醋
/ H6 K9 t1 s. N9 a( o4 s& @, T- _. L. p5 O! b# ^
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。" r8 }& g, l6 O4 T
3 B/ c( i% u2 k4 D. I
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡