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01、地瓜
; m) `1 ~6 |0 }. b& A: k( N地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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/ p' r5 d# M. V H9 E02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 _/ c; R( h [' W
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03、燕麦 1 E% }0 E% H: m( N- t% H" C
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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4 v; Q" V$ b5 e4 p" U4 j- v( Y$ o04、薏仁
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1 }3 [& k) }/ l! Z0 f薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。8 ?7 T: x8 P) w) u( a) w
3 i9 j* M8 s' y3 G5 M06、糙米 6 A( v9 f, Q( r- i9 _) m
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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; A. {6 w7 @8 s1 J7 S07、红豆
1 l% T' Y: F# T8 c6 s7 K6 J; F红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。; p/ Y& Z9 ^! h4 L9 S2 g
. Z2 `. v) y& L08、胡萝卜0 ?) d2 ?, ^" r# w, z' h: u/ ^3 [
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。) b3 L9 W$ i! P2 U
5 M& f& }" g( e9 E09、山药
8 u! I' C! a, F' c# i山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
4 g; h' U+ h- h# d11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 + p z7 d5 E# l
, O8 c3 E @( R12、莲藕
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, j' F/ c( q( ~+ E: p, @8 L莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜
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" [8 o! Z4 o# u萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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, e ]! {4 C/ v M5 U14、山茼蒿 2 Q. h- M" F: ~ M) Y' t
; G0 p3 @# ?/ ^6 f9 Q2 `1 b7 z山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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- C3 \& ]3 c; |! h, i$ V) E15、地瓜叶 : B1 B+ D" W" w, ^, d4 K
2 {; \# k9 `# |9 n4 H地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶 3 B; T- z& {. a9 W
8 y8 d# i0 S, g# `: g萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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+ e( j* U7 @/ m& Z- m; i* d! J17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 s$ w! K7 Z# ~* E8 Q) i
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18、优格 " q: C! _% }& ?- z+ A
9 ^' n, X5 n1 `' `# F& a( P优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 # G$ l1 J- B I* Q* _
" z& N. N" j6 v# [ f19、醋 # [) L3 A8 \) z ^5 }
& h4 H: ^$ j4 O醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。2 {, p7 W2 @+ k5 C% I
7 |' X) J' u. `. R- c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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